战疫情，强体魄！同学们身体素质练习持续在线进行，2019-2020学年第二学期，在第一单元（1-5周）和第二单元（6-10周）的基础上，第三单元（11-14周）身体素质练习升级为运动处方，围绕身体素质考核项目，全面进阶升级，继续以系列推送的形式供同学们练习，实行男、女生分别教学的形式。

一、本课内容

心肺耐力提升方案------提高机体的呼吸系统和心血管的机能能力；二是提高肌肉的耐力水平，保持和增强体力，提高身体机能水平。

二、方案设计

三、具体安排

（一）热身练习

1、抱膝前进

2、原地军步走

3、重复做抱膝前进

（二）心肺耐力练习

1、双脚前后交替跳

2、运动姿快速转髋

3、大猩猩爬行-横向

4、开合跳

5、对侧肘碰膝垫步跳

6、双脚左右跳

7、2英寸碎步跑

8、仰卧倒踩俄罗斯单车

9、波比

10、振臂跳

（三）拉伸练习

1、俯卧W字

2、坐式向前屈身

3、股四头肌、屈髋肌群拉伸

提示：每周的教学视频将在前一周的周末通过本微信公众号进行推送并由任课教师转发至教学班微信群，请同学们及时关注“银河8366cc体育教学部”微信公众号。

备注：

1.编制教师简介：姜蓉，讲师，银河8366cc滑雪队主教练，主要讲授篮球、网球专项课程，从事体育教学工作十八年；曾获得银河8366cc优秀青年主讲教师奖，并在北京高校体育教师基本功比赛和银河8366cc青年教师基本功大赛中多次获得奖项。

2.本周理论知识和课程思政部分，请任课教师在课堂中自主安排。

3.参照国家体育总局体育科学研究所制定《居家科学健身方法指导》进行编制。

体育教学部

2020年5月14日