战疫情，强体魄！同学们身体素质练习持续在线进行，2019-2020学年第二学期，在第一单元（1-5周）和第二单元（6-10周）的基础上，第三单元（11-14周）身体素质练习升级为运动处方，围绕身体素质考核项目，全面进阶升级，继续以系列推送的形式供同学们练习，实行男、女生分别教学的形式。

一、本课内容

核心力量提升方案------核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是身体整体发力的重要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。提高肩关节以下、髋关节以上核心肌肉群力量，提高身体控制力和平衡力，形成优美挺拔的身体姿态。

二、方案设计

三、具体安排

（一）热身练习

1、全身舒展

2、站姿肩部激活

3、开合跳

4、手臂绕环

5、髋关节灵活性练习

（二）核心力量练习

1、蜘蛛爬行

2、四足游泳

3、拥抱收腿

4、平板支撑

5、俯卧挺身

6、平板支撑转体

7、俯身钟摆腿

8、标准静态臀桥

（三）拉伸练习

1、坐姿背部拉伸

2、腹部拉伸

3、弓步转身拉伸

4、婴儿式

5、胸部动态扩张

提示：每周的教学视频将在前一周的周末通过本微信公众号进行推送并由任课教师转发至教学班微信群，请同学们及时关注“银河8366cc体育教学部”微信公众号。

备注：

1.编制教师简介：姜蓉，讲师，银河8366cc滑雪队主教练，主要讲授篮球、网球专项课程，从事体育教学工作十八年；曾获得银河8366cc优秀青年主讲教师奖，并在北京高校体育教师基本功比赛和银河8366cc青年教师基本功大赛中多次获得奖项。

2.本周理论知识和课程思政部分，请任课教师在课堂中自主安排。

3.参照国家体育总局体育科学研究所制定《居家科学健身方法指导》进行编制。

体育教学部

2020年5月21日