战疫情，强体魄！同学们身体素质练习持续在线进行，2019-2020学年第二学期，在第一阶段（1-5周）的基础上，第二阶段（6-10周）身体素质练习再接再厉，不断进阶升级，围绕国家学生体质健康标准测试身体素质项目展开，每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频，以系列推送的形式供同学们练习，实行男、女生分别进行教学的形式。

第8周：u 立定跳远（男生、女生）

立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它对人们日常生活、劳动有重要的意义和作用。立定跳远是初中、高中、大学每年体质健康标准测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。

测试方法：测试人员通过刷卡输入受试者的编号按“确认”后，两脚自然分开站立起跳线后，脚尖不得踩线，然后两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，跳线后缘至最近着落点后缘的垂直距离为测量值。每人测试两次，记取其中最好成绩。

注意事项：发现犯规时，此成绩无效，两次成绩均无成绩者，再重新刷卡输入学号重新测试，可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋测试。

腾讯视频链接：https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=s09478g86s7

提高立定跳远练习手段：

提高立定跳远练习手段教学视频集锦：https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q0947fgn9vd

1.原地纵跳

动作要领：双脚与肩同宽呈半蹲站立，膝关节角度约大于90度，利用腿部爆发力向上垂直跳跃，双臂同时用力上摆，落地时注意屈膝缓冲，并将两臂后摆呈起始状态，重心压在两前脚掌上，连续快速重复动作。

注意事项：强调上下肢的协调配合，要求每组应尽可能快速连续完成。

组数：每组20次，3组，组间间歇120秒。

2.跳深（椅子上跳下）

动作要领：从椅子上跳下，重心放在前脚掌上落地，注意屈膝缓冲；然后，双臂同时用力上摆，两腿快速蹬地跳起，越快越好；凳子高低决定练习强度和难度，有一定高度能提高练习效果。

注意事项：强调蹬腿与摆臂协调配合，轻快完成动作。

组数：每组20次，3组，组间间歇120秒。

3.徒手蹲起

动作要领：双眼平视，两脚与肩同宽平行开立，相对固定膝部，腰腹背收紧，下蹲至大腿与地面平行后，脚跟发力站起，两臂前后摆动要与身体协调。

注意事项：膝部要稳定，不要向前超过脚尖太多；要挺胸抬头紧腰。

组数：每组20次，3组，组间间歇120秒。

4.双腿交替弓箭步跳

动作要领：身体呈弓箭步，前支撑腿膝盖呈90度，大腿与地面平行，后支撑腿屈膝接近地面，脚前掌撑地；抬头挺胸，腰背收紧；两臂平行后伸，依靠两腿爆发用力快速跳起，并在空中交换腿后落地呈起始状态；左右完成为一次。

注意事项：两臂摆动要快，落地要稳。

组数：每组10次，3组，组间间歇120秒。

提示：每周的教学视频将在前一周的周末通过本微信公众号进行推送并由任课教师转发至教学班微信群，请同学们及时关注“银河8366cc体育教学部”微信公众号。

赛事预告：

体育课第二阶段（6-10周）线上教学工作，围绕着“教、练、赛”推进体育教学改革，于2020年3月30日-4月26日举办银河8366cc班级线上平板支撑挑战赛，真正做到把体育教学工作、课余训练和竞赛工作有机结合起来，以体育教学班为单位，做到班级全覆盖所有学生全员参赛。赛事通知详见学校院部处（体育教学部）通知和体育教学部微信公众号。

体育教学部

2020年4月9日